Это авторский тренинг практикующих психологов и соосновательниц школы. Он разработан с опорой на процессуальную модель эмоциональной регуляции Джеймса Дж. Гросса с интеграцией техник из современных доказательных подходов психотерапии: когнитивно-поведенческой терапии, терапии принятия и ответственности и диалектической поведенческой терапии.
Программа:
Тема 1. Введение в эмоциональную регуляцию
- Знакомство с участниками и программой тренинга.
- Нейробиология стресса: что происходит на уровне мозга, когда мы переживаем.
- Практика: базовая осознанность и управление вниманием как основа эмоциональной регуляции.
Тема 2. Эмоции: что это, зачем нужно и что с этим делать
- Осознанность к эмоциям: анатомия и функции эмоций.
- Зачем регулировать эмоции: как мотивация связана с эмоциональной регуляцией
- Практика: распознавание эмоций и постановка «умных» целей с опорой на ценности.
Тема 3. Первые три стратегии эмоциональной регуляции
- Как выбрать и изменить ситуацию.
- Как умело переключить внимание.
- Как анализировать и планировать поведение в проблемных ситуациях.
- Практика: учимся отлавливать момент выбора, чтобы применить стратегию эмоциональной регуляции.
Тема 4. Четвертая стратегия и мифы об эмоциях
- Как работа с мыслями помогает регулировать эмоции.
- Распространенные мифы про эмоции, которые мешают использовать стратегии
- Практика: учимся замечать и критически оценивать мысли, ставить их под вопрос.
Тема 5. Ошибки мышления и пятая стратегия
- Продолжаем учиться регулировать эмоции при помощи стратегии «Изменить интерпретацию»
- Знакомимся с пятой стратегий.
- Практикуем «экстренную» эмоциональную регуляцию через тело.
- Практика: учимся распознавать и обезвреживать когнитивные искажения.
Тема 6. «Аптечка самоуспокоения» и работа с непомогающими мыслями
- Закрепляем стратегию «Изменить интерпретацию».
- Продолжаем практиковать «Умелый ответ»: собираем аптечку самоуспокоения.
- Практика: тренируем навыки дистанцирования и расцепления с непомогающими мыслями.
Тема 7. Шестая стратегия саморегуляции
- Разбираемся с парадоксом: как принятие эмоций помогает облегчить страдание
- Самосострадание как отдельная стратегия эмоциональной регуляции.
- Практика: осознанное принятие и самоподдержка.
Тема 8. Забота о себе и подведение итогов
- Забота о себе как фундамент эмоциональной регуляции.
- Собираем все вместе в игровом формате.
- Подводим итоги тренинга.
Ведущая Аня Бондаренко
- Практикующая КПТ- и АСТ-терапевтка.
- Приглашенная преподавательница «Психодемии».
- Член Ассоциации когнитивно-бихевиоральных терапевтов, резидентка проекта «Чистые Когниции».
- Более 1000 часов индивидуальных консультаций, более 200 часов групповых занятий.
Тариф Базовый
- 8 практических групповых занятий с отработкой навыков в Zoom
