Как улучшить силу и технику гребка, чтобы долго плавать и не уставать
Комплекс упражнений по сухому плаванию, разработанный для пловцов любого возраста и уровня, триатлетов и тренеров по методике «Ракета» от SwimRocket
Этот курс для тех, у кого:
Не получается отработать правильное положение высокого локтя
Кто постоянно смазывает гребок и не может плыть быстро не уставая
Кто хочет научиться на автоматизме дотягивать руку и совершать мощный гребок
Что такое сухое плавание?
Это комплекс упражнений на суше.
В него включены:
Упражнения на специальной резине,
Упражнения на правильную технику гребка,
А также упражнения на отработку мышечной памяти пловца.
Это необходимое дополнение к Вашим тренировкам по плаванию!
Для кого предназначен курс?
Этот курс для тех, кто хочет улучшить технику и скорость плавания. Ведь это не секрет, что неправильная техника не сможет дать вам прироста к скорости.
Курс идеально подходит пловцам и триатлетам, детям и взрослым, а также тренерам, преподающим эти виды спорта.
Курс будет полезен и новичкам, тем, кто делает "первые шаги в плавании", и опытным пловцам, уже выступавшим на соревнованиях.
Программа курса
Урок 1
Общая работа на все группы мыщц
Первый основной урок по сухому плаванию. В этом уроке у нас будет блок специальных втягивающих упражнений пловца на все группы мышц.
Урок 2
Отработка гребка для кроля
В этом уроке мы изучим 3 фазы гребка в кроле и отработаем их. Как правило, после этого блока приходит чувство захвата воды при гребке.
Урок 3
Сила Гребка | Баттерфляй | Кроль
В этом уроке мы сделаем специальные силовые упражнения пловца. А также отточим технику 3х фаз и высокого локтя.
Урок 4
Кроль | Выносливость
Четвертый урок - экватор курса. В этом уроке нас будет ждать интересная серия на резине, которая заставит прочувствовать ваши мышцы.
Урок 5
Отработка Брасс
На пятом уроке мы отработаем технику работы рук брассом и сделаем интенсивную серию силовых упражнений пловца.
Урок 6
Техника | Спина
В этом уроке мы проработаем на суше силовые упражнения пловца-спиниста, а также на резине разучим попеременные движения с отягощением для техничного плавания.
Урок 7
Общее ОФП
Мы будем делать упражнения для комплексной проработки основных мышц пловца. Как правило, этот вид тренировки является одним из самых популярных у наших учеников.
Урок 8
Отработка Кроль | Скорость
Финал. На восьмом уроке мы сделаем большую кролевую серию на резине. И проверим, все ли усердно работали на предыдущих уроках. Будет ЖАРКО, обещаем!
+Бонус урок 1
Разминка и разогрев мышц
В этом уроке вы научитесь правильно делать универсальную разминку.
Эту разминку можно будет использовать для разогрева мышц перед абсолютно любой тренировкой!
+Бонус урок 2
Растяжка мышц
После любой тренировки необходимо хорошо растянуть свои мышцы. В этом уроке вы научитесь правильно тянуть мышцы.
Растяжку можно будет применять после любой тренировки!
+Бонус урок 3
Подбор резины
В этом уроке мы разберем какие виды резины существуют и подберем резину для сухого плавания, соответствующую вашему уровню!
Сухое плавание
Доступ ко всем материалам курса
8 полноценных уроков по 30 минут
Доступ к вводному уроку
1 урок по разминке
1 урок по растяжке на все группы мыщц
1 урок по выбору резины
